La menopausia se caracteriza por un cambio hormonal importante y puede generar diversos síntomas como el insomnio, los sofocos, altibajos emocionales o dificultad en la pérdida de peso.

Cada mujer es distinta y responde de una manera diferente durante la Menopausia, aunque hay algunos síntomas que son muy comunes como los sofocos.

Por un lado,quiero recordarte que la Menopausia se trata de un proceso natural de la mujer.

En mi consulta, muchas mujeres me hablan de esta etapa como si de una enfermedad se tratara. Y no es así.

Por otro lado, sí que es cierto, que con unos hábitos alimentarios adecuados, un estilo de vida saludable, puedes ayudar a tu organismo a minimizar estos molestos síntomas, adelgazar de forma saludable y fortalecer tu organismo.

Hoy quiero darte 6 consejos para minimizar los sofocos típicos de la Menopausia.

1.Mantén un peso saludable siguiendo una alimentación antiinflamatoria: La alimentación es uno de los pilares de la salud integral del organismo y afecta incluso al equilibrio hormonal. Por lo tanto, te recomiendo a empezar a revisar tus hábitos y poco a poco, mejorar tu alimentación diaria.

2. Evita alimentos picantes, la cafeína, el alcohol y  bebidas muy calientes.

3.Evita altibajos de glucosa, es decir, evita alimentos ricos en azúcares como galletas, bollería o harinas refinadas como el pan blanco y la pasta blanca. Por otro lado, aumenta la ingesta de fibra a través de verduras, legumbres y cereales integrales.

4.Consume alimentos ricos en Vitamina C como el kiwi, naranja, mandarinas, brócoli, col, cerezas, fresas y pimiento.

5. Como una ayuda extra, puedes optar por las plantas medicinales como la salvia, el sauzgatillo o la cimicífuga.

6. Aprende a gestionar el estrés: El estrés es un factor muy importante a tener en cuenta ya que altera fácilmente el equilibrio de las hormonas. Por lo tanto, para fomentar un buen equilibrio hormonal, es básico aprender a gestionar el estrés.

 

Estos 6 consejos pueden ayudarte a minimizar los sofocos, pero quiero recordarte que cada mujer es distinta y tiene unas características determinadas. Por lo tanto, es importante adaptar la alimentación  a tus necesidades.

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Un fuerte abrazo!

Irene

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