El estreñimiento es un desequilibrio muy común en nuestra sociedad.
Ir de vientre muchas veces se convierte en un tema tabú, como si fuera un hecho desagradable o vergonzoso y la realidad es que es una necesidad fisiológica básica y esencial para mantener una buena salud.
El estreñimiento es la alteración del ritmo deposicional.
Se considera estreñimiento cuando se realiza una deposición cada 36h o más. Y también cuando las heces están poco hidratadas y/o en forma de bolas y/o si hay un esfuerzo en el momento de la deposición.
Es importante tratar el estreñimiento porque si hay estreñimiento hay mayor absorción de toxinas, desequilibrios en la flora intestinal, y mala absorción de nutrientes.
Es muy importante hacer caso cuando aparece la señal defecatoria. Muchas personas por diversos motivos suelen frenar esta sensación y a la larga esto puede producir estreñimiento. El estreñimiento puede ser crónico (más de tres meses) o puntual.
- Causas comunes:
- una alimentación pobre en fibra y alta en alimentos refinados y procesados
- Falta de hidratación
- Sedentarismo
- Intolerancia alimentaria
- Problemas psicológicos y emocionales.
- Factores que pueden empeorar la situación:
- Abuso de laxantes
- Toma de corticoides, ansiolíticos, antidepresivos u otros medicamentos.
- Irregularidad de horarios
- Sintomatología vinculada: Inflamación vientre, dolor de cabeza, posible mal aliento, acumulación de tóxicos, cansancio y fatiga, bajo estado anímico.
Cómo podemos tratar el estreñimiento:
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- Aumentar fibra y líquidos. Lo más importante es revisar los hábitos alimentarios y hacer los cambios que sean necesarios. Es muy importante tomar la fibra suficiente a través de alimentos naturales como fruta, verdura, cereales integrales, legumbres y frutos secos. Por otro lado, la ingesta de agua y líquidos es esencial para un buen tránsito intestinal. Hay alimentos con un alto contenido en fibra como las ciruelas, los kiwis y los copos de avena.
- Regular horarios. Hay personas que necesitan reservar un momento del día para ir al baño. Puede ser después de desayunar, después de ir a caminar…
- Ejercicio físico (caminar, córrer, yoga, pilates, ….). Ya sabemos que el ejercicio físico es muy beneficioso para la salud. En este caso, también nos ayuda a movilizar a los intestinos.
- Masaje abdominal: Una buena práctica es realizarse un masaje abdominal. Lo ideal sería acudir a un profesional, pero también puedes hacerlo tu mismo masajeando todo el abdomen, realizando círculos.
- Respiración profunda: La respiración abdominal también ayuda el tránsito intestinal. Practica cada día, durante unos minutos, la respiración consciente y profunda.
- Ayudas extra: A continuación, te muestro algunas opciones extra que pueden ayudarte a mejorar tu tránsito intestinal. Te recomiendo que pruebes una de las opciones. (no todas a la vez):
- Beber un vaso de agua tibia o caliente en ayunas
- Beber un vasito pequeño (tipo “chupito”) de agua de mar.
- Semillas de chía (dejarlas en remojo durante unas horas y tomarlas con su mucílago una vez al día)
- Semillas de lino (lo mismo que las semillas de chía, dejar las semillas en remojo hasta formar un mucílago y tomarlo en ayunas o antes de ir a dormir)
- Alga agar-agar: La alga agar agar se convierte en una gelatina cuando se cocina y contiene mucha fibra. Puedes tomarla de postre o de merienda.
Si siguiendo estas pautas, aún no consigues poner fin al estreñimiento, es importante acudir a un profesional. Si tienes cualquier duda o quieres un asesoramiento más personalizado, puedes contactar conmigo y te ayudaré encantada.
Irene.
CONSULTA PRESENCIAL EN BARCELONA y CONSULTA ONLINE (Más info aquí)