La hinchazón abdominal es un desequilibrio muy común hoy en día y normalmente aparece después de las comidas principales.
¿A qué se debe este molesto desequilibrio?
Hay distintas causas que pueden producir hinchazón abdominal. Así pues, es recomendable acudir a un profesional si este desequilibrio persiste en el tiempo.
Algunas de las Causas principales de la hinchazón abdominal:
- Comer deprisa: Comer rápido sin masticar bien fomenta una difícil digestión de los alimentos y favorece la producción de gases y abdomen hinchado.
- Intolerancia alimentaria. Uno de los síntomas de una intolerancia alimentaria puede ser la hinchazón abdominal. Si quieres leer más sobre intolerancias alimentarias, aquí tienes un artículo sobre este tema.
- Falta de fibra. La falta de fibra puede conducir a un estreñimiento vinculado a un malestar digestivo y a la hinchazón abdominal.
- Ciertos alimentos: Si tienes debilidad digestiva o una alteración de la flora bacteriana, podría ser que haya ciertos alimentos que puedan producirte este desequilibrio como por ejemplo las legumbres, las crucíferas, hortalizas crudas como el pimiento o la cebolla…
- Comidas muy copiosas. Pueden dificultar la digestión y pueden fomentar la hinchazón abdominal.
- Colon irritable. Uno de los posibles síntomas del colon irritable es la hinchazón abdominal.
Mi recomendación:
Primero de todo, te recomiendo a revisar tus hábitos alimentarios y observa y detecta qué es lo que puede producir la hinchazón abdominal.
Hazte las siguientes preguntas:
¿Comes tranquilamente o tan rápido que ni te da tiempo de asimilar el sabor de la comida?
¿Intuyes que hay algún alimento que no te sienta del todo bien?
¿Vas cada día al baño o tienes dificultades?
¿Sueles Comer grandes cantidades en una misma comida?
¿Mantienes una vida activa?
Consejos generales:
Como ya he comentado, las causas pueden ser distintas y por este motivo cada caso necesitará un tratamiento determinado. Aún así, aquí te doy unos consejos generales.
- Come tranquilamente y mastica bien los alimentos
- Come pequeñas cantidades varias veces al día
- Toma infusiones digestivas después de las comidas, especialmente anís, regaliz y menta.
- Utiliza especies para condimentar tus comidas que como el comino, el perejil o la cúrcuma que destaca por su poder antiinflamatorio.
- Evita bebidas carbonatadas y la ingesta de chicles.
- Come alimentos naturales e integrales y evita los productos procesados.
- Cocina las legumbres con algas y come cantidades pequeñas acompañadas de verduras.
- Si intuyes que un exceso de vegetales crudos no te sientan bien, cocina las verduras ya sean al vapor, salteadas, a la plancha…
- El jengibre es un alimento muy beneficioso en estos casos. Puedes cocinar con un poco de jengibre rallado o tomarlo en forma de infusión.
- Mantén una vida activa. El ejercicio físico moderado ayuda a equilibrar el sistema digestivo.
Mantén unos buenos hábitos alimentarios y si intuyes una posible intolerancia, acude a un profesional.
Si necesitas un asesoramiento personalizado, puedes contar conmigo.
Estaré encantada de ayudarte.
Un fuerte abrazo,
Irene.